たった１００ｍ走るだけでマラソンタイム５分アップ！
みっちーです。
先日、こんなメールを頂きました。
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みっちーさんは、ポイント練習を８割で良い
ということを言っていましたが、
どうしても８割では物足りないです。
もう少し追い込みたくて、
１０割の練習をしたほうが良いと思ってしまうのですが、
この考えはダメな考えですか？
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確かに、物足りなくて
追い込んでしまいたくなることはありますよね。
僕も、今でも、昔もそうですが、
余裕を持って終えた時に練習では、
「あ～、もう少し追い込んでいたらよかった～。」
と思ってしまうことがあります。
そんな時は、僕は“あること”
をして追い込むようにしています。
本当に、効果があるし、
僕はこの方法がとても良いと思っています。
あなたもこの方法を
すぐに練習に取り入れることができれば、
無理してクタクタになるまで
練習で追い込むことなく、
体に負荷をかけることが出来、
更には効率よく力をつけることができるため、
記録をドンドン伸ばしていくことができます。
「本当に、追い込みすぎなくても大丈夫ですか？」
と思われるかもしれませんが、
大丈夫です。
必ず力はついていきます。
この時に、
「いや、みっちーさん、
やっぱり追い込み切るべきですよ！
だから僕は追い込みます！」
といって追い込みすぎた場合には、
残念ながら、力がつかないばかりか、
記録も思うように伸びなくなります。
「練習しているのに、なんで・・・」
と思って、練習している自分が
バカらしくなります。
そうなってしまっては、
楽しいはずのランニングが
楽しくなくなり、嫌いになってしまいます。
そうならないために
大事なことは
『練習後に、１００ｍ、２００ｍダッシュを追加で行う』
ということです。
つまり、ポイント練習を行った後に、
１００ｍを４本やったりとか、
２００ｍを３本行うということです。
この方法だと、
ポイント練習自体は余裕を持って行い、
フォームも意識して走れて、
なおかつ、短い距離で追い込むことができる
１００ｍ、２００ｍを行うことで
最高の締めになります。
ですが、注意点もあります。
追加練習で、追い込むは、追い込むのですが、
フォームがぐちゃぐちゃになるまで
全力で走りすぎるのは良くありません。
つまり、９割ほどの力で、
もしくはフォームをしっかりと意識した
全力のダッシュを行うことが大事です。
これを言っていないと、
「とにかくむちゃくちゃのフォームでもいいから
全力で追い込むぞ！」
となってしまうので、
フォームは意識することは
忘れないでください。
追い込み切れなかったあなたは、
ポイント練習後に、
追加で、１００ｍ４本、２００ｍ３本
といった練習を、
フォームを意識して、
最高のフォームで追い込みながら行うことで
負荷をかけながらも
効率よく力をつけていくことができます。
無理してポイント練習で追い込むことが
全てではありません。
余裕を持ったうえで、
短い距離で負荷をかける練習を
大事にやっていきましょう！
あなたは今、
「ポイント練習で追い込みすぎずに、
追加で追い込むようにしよう！」
という考えを持ってください。
そうして、無理して
追い込まないという考えも同時に持ってください。
そうすることで、
練習を継続しながらも、
力を順調につけていくことができ、
余裕を持ちながら練習ができるので
走ることが楽しくなります。
是非、この練習を
普段のあなたの練習に取り入れてくださいね！
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