灼熱地獄突破法！
みっちーです。
３０度を超える真夏の時期は
暑さに弱い方にとっては 本当に辛い時期ですよね。
気温が上がってくる暑い時期には
しっかりと覚えておいて欲しいことがあります。
この時期の練習だからこそ、
気をつけないといけないことなんです。
それは
『こなせる練習をしっかりとすること』
です。
暑さによって これまではこなせていた練習がこなせない、
なんて人もいると思います。
その方は、いつものペースより落としてでも、
練習をしっかりとこなすことが大事になってきます。
例えば１０ｋｍのペース走をいつもは
１ｋｍ５分のペースでやっていたとします。
その場合、１ｋｍ５分１０秒とか
なんなら５分１０秒で８ｋｍまで
走って ラスト２ｋｍだけ５分に上げるなど
しっかりとこなせる練習をすることが大事です。
かといって、楽すぎる練習では
ダメなので あなたにとって負荷がかかる
ペースに設定する必要があります。
こういった練習を行うことで 夏場走るとしても、
しっかりと力をつけることができ 秋、冬のマラソンレースで
記録を伸ばしていくことができます。
秋からのマラソンでロケットスタートができる！
と思って頂いても構いません。
それくらい力はつきます。
しっかりとこなせる練習を着実にこなさないと
何が起こるのかというと、
・練習が嫌いになって
・サボりたくなって
・垂れ癖がついて
・力がつけられなくなる
こういう最悪な事態がおきます。
暑いのに加えて練習をこなせないと
本当に走ることが嫌になります。
「なにやってんだろ、
クーラーがきいた部屋でくつろぐほうがいいじゃん。」
と思いだして走るのをやめる危険性すらあります。
そして一番避けたい「垂れ癖」。
これは練習で設定ペースで練習をこなせない日々が続くと
体も頭も自然と諦めモードになってしまうということです。
練習をこなせず、 集団で走っていれば、
その集団から離れたり、
設定ペースで走ることができなくて
そのペースより大きく下回ったペースで
走る日々が続くと 人間はそれに慣れていくんです。
こういったことを僕は「垂れる」 という表現を使って表しますが
本当にこの垂れることに慣れると大変です。
練習で簡単に諦めてしまって
追い込むことが一切できなくなってしまいます。
これは僕も経験しています。
こなすことのできない練習を積み上げていくと
垂れ癖がついてしまって、 ポイント練習で
追い込めない体と思考が勝手に身につきます。
そしてこの垂れ癖が身につきやすいのが 「夏」なんです。
暑さがあるからこそ、 走っていても諦めやすくなりますし、
これまで以上に辛い、しんどい、 という感覚が大きくなります。
だからこそ、あなたのこなせる練習を
しっかりとこなすほうが力がつきます。
特に夏場の練習を、ペースを落としてでも
しっかりとこなせた場合の自信といったら
一言で「やばい！」です。
冬場のレースで辛いとこで簡単に諦められなくなります。
つまりは自己記録を更新できる体、
考えが自然と 身につくようになるんです。
もし、この夏しっかりと練習する予定があるのであれば
この言葉をしっかりと頭の中に置いて 練習していただきたいです。
暑さに強く、ガンガン練習できる人は
そのままガンガンやったほうがいいですが、
比較的暑さが嫌いで弱い方が多いので 無理をしすぎず、
でもしっかり練習していきましょう！
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